坚持练舞王式,瘦腰美腿练体态,效果超乎你的想象,贾玲都在练

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每天晚上,我都坚持舞蹈大王的风格,纤细的腰身和美丽的双腿来练习身体,效果绝对超出你的想象!

贾玲,不像其他人在圈子里,有一对坎坷和优雅的魔鬼。这个胖胖的身材,再加上一个笑起来的小酒窝,喜气洋洋的脾气和可爱的能力,都令人印象深刻。

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偶尔翻到贾玲最瘦削的照片,她90磅的甜美作为一个女孩是迷人的,不亚于其他人。

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最近,贾玲发现贾玲变瘦了,脸变小了,下巴也变尖了。虽然她以前很胖,但她还是个女神。当她减肥时,她现在更漂亮了。

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减肥是姐妹们永远不会改变的口号。在减肥过程中,最容易崩溃的是两眼饥饿、流口水、向身体运动,但脂肪仍在运动。想想莫名其妙的悲伤。

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试试瑜伽舞王的风格,这样你就不必节食,不必跑步,轻松拥有一个腰围纤细、腿漂亮的好身材,关键的身体也更好,绝对值得收藏!

1.舞王风格

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纳塔拉贾萨纳,这种形式是专门为舞蹈之王,也是瑜伽的来源。湿婆,动作优美,主要以山式站立姿势,要求修行者单腿站立支撑躯干,也是一种经典的平衡风格。在练习中,臀部需要打开,躯干向前弯曲,背部稍微弯曲,使脊柱呈弧形下沉。胸腔打开,肩膀齐平,臀部向前,腹部总是绷紧,所以又称站立弓。公式。

身体效果:

A.伸展脊柱,放松颈部和颈部区域,增强背部力量,改变驼背和其他不健康的姿势。

B.滋养骨盆,促进血液循环,帮助排出体内毒素,缓解月经不适,如痛经。

C.加强腿部力量,伸展膝盖,脚踝,消除腿部脂肪,美化腿部。

D.加强臀大肌,收紧臀部肌肉,防止臀部下沉,扩张和变平。

E.活动腰部,锻炼腹部核心肌群,改善基础新陈代谢,消除顽固性便秘,纤细腰部。

练习要点:

A.山地风格开始站立,双腿并拢,笔直,背部挺直,双手贴在身体侧面。

B.弯曲左膝盖,左腿脱离地面,使脚后跟搁在大腿后侧,左手向后握住左脚踝。

C.打开胸部,向前倾,左手向上推动左腿,直到左手贴到耳朵上,右手肘稍微弯曲以保持左脚踝。

D.放松肩膀,尽可能伸展腹部区域,稍微抬起眼睛,直视前方,保持身体30秒。

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瑜伽舞王就是这种情况。例如,腿部韧带较差的练习者可以使用瑜伽伸展带来辅助锻炼。它不适合月经和怀孕。如果您需要练习,请在专业教练的指导下进行练习。